凱格爾運動對男性有好處

勃起功能障礙的基礎

勃起功能障礙(ED)是一種無法維持勃起的疾病,很多男性都有這個問題,原因有很多。它通常是由身體狀況引起的,比如心臟病、糖尿病、肥胖和睾丸激素過低。其他原因可能包括心理問題、血流問題、激素波動和神經損傷。

用西地那非等藥物治療ED並不是你唯一的選擇。相反,你可以做一些練習。

英國西部大學的一項研究發現,盆腔運動幫助40%的ED患者恢復正常勃起功能。他們還幫助新增了33.5%,顯著改善了勃起功能。另外的研究表明盆腔肌肉訓練可能有助於治療ED以及其他盆腔健康問題。

盆底運動可以增强盆底肌肉的力量。這些練習通常被稱為凱格爾練習。婦女執行凱格爾,以準備和恢復肌肉張力分娩後。凱格爾還能促進尿失禁和性健康。

凱格爾運動對男性也有好處。尤其有助於增强球海綿體肌肉。這塊重要的肌肉有三個功能:它能讓陰莖在勃起時充血,在射精時泵血,在排尿後幫助排空尿道。

基本的凱格爾運動

定位骨盆底肌肉(骨盆下部)的最佳方法是在排尿過程中多次停止你的水流。你緊抓的肌肉是你需要鍛煉的。

為了進行凱格爾運動,擠壓這些肌肉,保持5秒鐘,然後放鬆。每天重複10到20次,2到3次。你可能想嘗試不同的姿勢,包括屈膝躺下,坐在椅子上,站著。

除了基礎知識

當你第一次嘗試的時候,你可能無法完成10個凱格爾的完整系列。這很好。盡你所能,最終達到10到20凱格爾,一天三次。

不要屏住呼吸或用腹部、臀部或大腿肌肉用力。記住每次數到五後要放鬆。在短時間和長時間的擠壓之間交替來挑戰你自己。

另一種理解凱格爾的方法是擠壓肛門的肌肉,就像你在控制腸道運動一樣。呼吸時保持5 – 10秒,然後放鬆所有肌肉。

盆底運動有助於緩解勃起功能障礙。他們也可以幫助:

• 減少尿或腸失禁

• 小便後應立即停止

• 改善整體的性體驗

• 有氧運動

鍛煉骨盆底以下的肌肉也有助於治療勃起功能障礙。發表在《美國心髒病學雜志》(American Journal of Cardiology)上的一項研究表明,有氧運動可能有助於改善ED。

ED通常是由陰莖的血流問題引起的。肥胖、糖尿病、高膽固醇和血管疾病會影響血液流動並導致ED。在日常生活中新增有氧運動可以改善你的整體健康,並可能改善ED。

即使每天快走30分鐘,每週三到四次,也足以改變你的心血管健康,影響你的ED。